Allenamento 
Mare

Gli allenamenti in mare sono senz’ altro più impegnativi dal punto di vista fisico, ma soprattutto dal punto di vista mentale, ma sono anche quelli più ricchi di fascino e che fanno provare sensazioni uniche e indescrivibili. 

Anche se si va in mare con buona preparazione fisica alle spalle è bene fare le cose gradualmente partendo da una profondità di tutta sicurezza per abituare il nostro corpo e i nostri timpani alla pressione L’ incremento sarà graduale ed è utile aumentare la profondità solo quando si ha acquisito sicurezza alla quota precedente.

Allenamento 1 

2 discese di riscaldamento

10 discese a una quota del 60% del massimale con recupero decrescente

2 discese per rilassarsi

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Allenamento 2 

2 discese di riscaldamento

5 discese a profondità crescente a partire dal 40% con recupero completo

2 discese di defaticamento

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Allenamento 3 

2 discese di riscaldamento

5 discese a profondità costante e recupero costante con sosta sul fondo crescente

2 discese di defaticamento 

Discese in assetto costante a una profondità costante e diminuendo il recupero

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Allenamento 4 

15m 4’ riposo

15m 3’30’’ riposo

15m 3’ riposo

15m 2’ 30’’ riposo

15m 2’ riposo

15m fine

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Allenamento 5 

10m 3’ riposo

12m 3’ riposo

14m 3’ riposo

16m 3’ riposo

18m 3’ riposo

20m fine

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Allenamento 6 

10m 4’ riposo

12m 3’30’’ riposo

14m 3’ riposo

16m 2’30’’ riposo

18m 2’ riposo

20m fine