Allenamento 
Apnea Dinamica

Allenamento 1 

Strectching - respirazione - rilassamento

25 m percorsi lenti

6 x 50 m recupero 1’

4 x 50 m recupero 45’’ 

8 x 25 m recupero 30’’ 

500 m nuoto solo braccia

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Allenamento 2 

Strectching - respirazione - rilassamento

25 m percorsi lenti

4 x 50 m recupero 50’’

4 x 50 m recupero 40’’

6 x 25 m recupero 30’’

500 m nuoto

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Allenamento 3 

Strectching - respirazione - rilassamento

25 m percorsi lenti

6 x 50 m con recupero a scalare partendo da 1’

4 x 50 m STOP & GO di 1’

6 x 25 m con recupero a scalare partendo da 1’

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Allenamento 4 STOP & GO 

50 m Stop per 10’’

50 m Stop per 20’’

50 m Stop per 30’’

50 m Stop per 40’’

50 m Stop per 50’’

50 m Stop per 60’’

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Allenamento 5 serie di apnee orizzontali con controllo di distanza/ tempo

Esempio : 10 x 50 con 1’ di riposo

OBBIETTIVO 1: aumentare la distanza percorsa a parità di recupero

OBBIETTIVO 2: Mantenere la stessa distanza percorsa diminuendo l’ intervallo di tempo

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Allenamento 6 serie di percorsi orizzontali con partenza a tempo prefissato

10 x 50 con partenza ogni 2’

OBBIETTIVO 1: Aumentare la distanza percorsa a parità di tempo di partenza

OBBIETTIVO 2: Diminuire il tempo il tempo di partenza a parità di tempo

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Allenamento 7 Serie di percorsi in apnea nuotando

25 m di apnea con 25 m di recupero 

nuotando x 10 volte totale 500m

OBBIETTIVO 1: aumentare gradualmente la frazione percorsa in apnea

OBBIETTIVO 2: incrementare la distanza totale percorsa a parità di lunghezza di apnea e recupero nuotando

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Allenamento 8

10 x 50 m riposo 1’

6 x 60 m riposo 2’

400 m gambe pinne respirando

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Allenamento 9

Esercizi di riscaldamento con apnea dinamica breve intervallata da un solo atto respiratorio 

4 x 50 m riposo 2’

400 m gambe pinne respirando​