Allenamento 
Nuoto Libero

Come la corsa il nuoto è attività aerobica fondamentale per apneista, innanzitutto perché la pratica nell’ elemento liquido, cioè nell’ ambiente in cui si svolgerà la nostra attività, permette alla muscolatura di svilupparsi e modellarsi secondo le esigenze delle leggi dell’ idronamica: si ottengono muscoli allungati e tonici. Inoltre in acqua lavorando in assenza di gravità le articolazioni sono molto meno sollecitate. Cerchereremo di combinare la resistenza con la velocità attraverso l’ utilizzo combinato delle seguenti tabelle per una durata di 16 settimene

 

 

Allenamento 1 

45’ nuoto a ritmo costante con scatti da 25m ogni 200m 

In questa fase si cercherà di combinare la resistenza con la velocità attraverso l’ utilizzo combinato delle seguenti tabelle:

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Allenamento 2 

200 m riscaldamento

6 x 100 m stile libero/rana riposo 30’’ tra ogni sequenza

400 m gambe con tavoletta

3 x 200 m braccia stile libero riposo 30’’ tra ogni sequenza

100 m sciolti vari stili

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Allenamento 3 

200 m riscaldamento

12 x 50 m stile libero/rana riposo 30’’ tra ogni sequenza

400 m gambe con tavoletta

400 m braccia stile libero

100 m sciolti vari stili

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Allenamento 4  Velocità

200 m riscaldamento

2 x 100 m stile libero velocità max recupero completo

400 m gambe con tavoletta

4 x 50 m stile libero velocità max recupero completo

400 m braccia

8 x 25 m stile libero velocità max recupero 20’’

100 m sciolti vari stili

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Allenamento 5  Stile Libero / Rana

200 m riscaldamento

4 x 50 m recupero 10’’

2 x 100 m recupero 15’’

200 m defaticamento

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Allenamento 6  Stile Libero / Rana

200 m riscaldamento

200 m recupero 60’’

150 m recupero 60’’

100 m recupero 60’’

50 m defaticamento

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Allenamento 7 Stile Libero / Rana 

200 m sciolti

6 x 50 m recupero 60’’

4 x 100 m recupero 60’’

6 x 50 m recupero 60’’

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Allenamento 8

200 m sciolti

10 x 100 m recupero 30’’

recupero 60’’

500 m solo gambe con tavoletta

8 x 50 m recupero 30’’

4 x 100 m recupero 30’’